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これから筋トレを始めていきたいという方は、最初に何の筋トレアイテムを買おうか非常に迷うと思います。
その筋トレアイテムの中で代表的なものが、「腹筋ローラー」「プッシュアップバー」の2つです。
腹筋ローラーとプッシュアップバー、どっちのが効果的？
このような疑問があるのではないでしょうか？
そこで今回は「腹筋ローラー」と「プッシュアップバー」でどっちを買うべきかということについて解説していきたいと思います。
著者：とと結論からいうと、「腹筋ローラー」の方が優先度が高いです。
本記事ではこれらについて詳しく解説していきます。
- 腹筋ローラーとプッシュアップバーどっちが効果的？
腹筋ローラーとプッシュアップバーどっちが効果的？
結論からいうと、迷っている人は腹筋ローラーを買う方が良いと思います。
まずは腹筋ローラーやプッシュアップバーについて簡単に解説していきたいと思います。
腹筋ローラーとは
腹筋ローラーは腹筋の筋肉を鍛える器具ですが、実は腹筋意外にも様々な筋肉を鍛える事ができます。
腹筋ローラーで鍛えられる筋肉
- 腹直筋 （お腹の前の筋肉）
- 腹斜筋 （お腹の横の筋肉）
- 上腕三頭筋（腕の外側の筋肉）
- 大円筋 （背中の筋肉）
- 広背筋 （背中の筋肉）
- 脊柱起立筋（腰の筋肉）
腹筋ローラーのメリット
- 様々な部位が鍛えられる
- 高い強度でトレーニングができる
- 腰痛予防につながる
腹筋ローラーのデメリット
- 強度が高い分、トレーニングの難易度が高い
- 正しいフォームで行えないと怪我のリスクがある
腹筋ローラーの使い方や効果について詳しく解説している記事もございます。
詳しく知りたい方は合わせてご覧ください。
プッシュアップバーとは
プッシュアップバーとは、腕立て伏せの強度をさらに高める事ができるアイテムです。
普通の腕立て伏せでは肘が90°くらいまでしか曲げられない。
→プッシュアップバーを使うとより深くまで下げられ、ストレッチをかける事ができる。
プッシュアップバーで鍛えられる筋肉
- 大胸筋（胸の筋肉）
- 上腕三頭筋（腕の外側の筋肉）
プッシュアップバーのメリット
- 大胸筋に強い刺激を与えられる
- 手首の負担を減らせる
プッシュアップバー のデメリット
- 強度が高いためトレーニングの難易度が高い
- 腕立て伏せでも十分なストレッチがかかる
腹筋ローラーの方がオススメな理由
著者：ととここまで腹筋ローラー・プッシュアップバーについて詳しく解説してきました。
それを踏まえた上で私は腹筋ローラーをオススメしています。
その理由を2つ解説していきます。
理由1.腹筋ローラーの方が様々な部位を鍛えられる
腹筋ローラーは上記で説明した通り、様々な部位に負荷が入ります。
特に、家トレで鍛える事がなかなかできない背中の筋肉にも負荷がかかるのは非常に魅力だと思います。
一方でプッシュアップバーは胸と腕の外側の筋肉を鍛えられますが、胸や腕の外側は腕立て伏せで十分負荷をかける事ができます。
さらに腕立て伏せのバリエーション次第では強度をさらに高める事もできます。
以上から様々な部位を鍛える事ができる腹筋ローラーの方がオススメ度が高いと言えます。
理由2.プッシュアップバーは無くてもそこまで問題ない
プッシュアップバーは腕立て伏せの強度とストレッチを高めてくれますが、正直腕立て伏せのバリエーション次第ではかなり強度の高いトレーニングができます。
また、ストレッチに関しても普通の腕立て伏せでもかなり出来ると感じています。
腕立て伏せのバリエーションを解説している記事もあります。
効果的な腕立てをしてかっこいい大胸筋を手に入れたい方は必読です。
まとめ；迷ったら腹筋ローラーがオススメ
今回は以上にします。
ここまで腹筋ローラーとプッシュアップバーについて詳しく解説してきましたが、迷ったら腹筋ローラーを選択しましょう。
とはいえ、プッシュアップバーにも魅力的な点はあります。
プッシュアップバーについては、
「プッシュアップバーは初心者にオススメ？効果・使い方を徹底解説」で詳しく解説しています。
合わせて読むと理解が深まります。
プッシュアップバーのメリット、デメリットを知った上で購入するのは間違った選択ではありません。
結論、自分の鍛えたい部位や必要に応じて検討するというのが正しいです。
他のにも筋トレ、フィットネスに関する様々な記事を書いていますので、ぜひ他の記事もチェックしてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
