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こんにちは、当サイト（ととのフィットネスブログ）の運営者ととです。
近年コロナの影響もあり、大人気の「オンラインフィットネス」。
その中でも特にコスパが良く、始めやすいのが「LEAN BODY（リーンボディ）
」です。
今回はそんなLEAN BODYのレッスンで特に人気な、有酸素運動（カーディオ）レッスンをご紹介します。
オンラインフィットネスについてより詳しく知りたい方は、
「【全3種】オンラインフィットネスの種類とその選び方について徹底解説」も合わせてご覧ください。
- LEAN BODYの有酸素運動ができるレッスンの種類が知りたい
- LEAN BODYでオススメのカーディオレッスンが知りたい
- LEAN BODYの有酸素運動レッスンのイメージが掴みたい
- LEAN BODYでオススメの有酸素運動（カーディオ）レッスン5選
- 有酸素運動（カーディオ）レッスンの効果
本記事の信頼性
本記事を書いている私はボディメイク 歴4年で、3年以上トレーニング指導を行ってきました。
そんな私がLEAN BODYを実際に使ってみて、効果があると思ったカーディオレッスンを厳選しました。
LEAN BODYでオススメの有酸素運動（カーディオ）レッスン5選
令和版 ビリーズブートキャンプ
- オススメ度：★★★★★
- 難易度：普通〜難しい
2005年に発売し、150万部の大ヒットを生み出したビリーズブートキャンプの令和バージョンです。
このプログラムは、もともと軍隊で実践されていたトレーニングを用いています。
約30分間のレッスンで、脂肪燃焼、お腹、脚、お尻、二の腕など気になる部位を集中的に鍛えていきます。
ハードなトレーニングを行いながら脂肪燃焼をさせたい人に、もってこいのプログラムです。
ビリー隊長の、独特な掛け声も魅力的です。
「令和版 ビリーズブートキャンプ」はこんな人にオススメ
- ハードにトレーニングがしたい
- 最短で脂肪燃焼させたい
- 体力に自信がある
令和版 ビリーズブートキャンプshort ver
- オススメ度：★★★☆☆
- 難易度：簡単
上記で説明した令和版ビリーズブートキャンプを短時間で行いたい方向け。
このプログラムは、1分〜8分のレッスンで構成されており、気軽に行えます。
30分の令和版ビリーズブートキャンプがきついと言う方は、まずこのプログラムから始めるのが良いでしょう。
また、スキマ時間に活用しやすいのも魅力の1つです。
「令和版 ビリーズブートキャンプshort ver」はこんな人にオススメ
- 手軽に令和版ビリーズブートキャンプを楽しみたい
- トレーニングの時間をあまり作れない
- 短時間のトレーニングを行いたい
CARDIO EXERCISE
- オススメ度：★★★★☆
- 難易度：普通
このプログラムは、ジャンプやサイドステップなどのシンプルな動きで有酸素運動を行います。
心拍数を上げることで、スタミナをつけシェイプアップしていきます。
1つのレッスンは5分前後から行えるので、手軽に行えます。
かなり有酸素運動の効果が高いレッスンですので、ダイエットをしたい方は行っていきましょう。
「CARDIO EXERCISE」はこんな人にオススメ
- 高強度の有酸素運動が行いたい
- 短時間で効果的な有酸素運動を行いたい
KICK BOXERCISE
- オススメ度：★★★★☆
- 難易度：普通〜難しい
このプログラムは、キックやパンチ等のキックボクシングの動作を用いてエクササイズを行います。
動作に合わせて音もなるので、ストレス発散にもつながります。
パンチやキックの動きは、背中、お腹、お尻周りのシェイプアップに効果的です。
難しいボクシングの動きはありませんので、ボクシング経験等は一切必要ありません。
ストレスを発散しながら有酸素運動行いたい方にオススメです。
「KICK BOXERCISE」はこんな人にオススメ
- ストレス発散がしたい
- 楽しく有酸素運動を行いたい
ANIMAL FLOW
- オススメ度：★★★★☆
- 難易度：普通
このプログラムは、動物の動きを真似することで体を鍛えるエクササイズです。
体をねじったり、四つん這いで歩いたり、ジャンプしたりなど、様々な動きが含まれています。
また普段使わない筋肉を使うことで、体感を強化したり体の身体能力を上げることができます。
普通のトレーニングの動作に飽きた方や、様々なバリエーションでトレーニングを行いたい方にオススメです。
「ANIMAL FLOW」はこんな人にオススメ
- 様々なバリエーションでトレーニングを行いたい
- 普通のトレーニングの動きに飽きた
有酸素運動（カーディオ）レッスンの効果
有酸素運動の効果で代表的なのが以下の2つです。
- 脂肪燃焼
- ストレス解消
それぞれ簡単に解説します。
脂肪燃焼
有酸素運動は脂肪燃焼の効果があります。
有酸素運動を一定の時間（10〜20分程度）続けていると、脂肪がエネルギー源として使われるようになります。
そのため「ダイエット＝有酸素運動」というイメージが強いわけです。
ダイエットしたいという方は、適度に有酸素運動を行うと良いでしょう。
（参考文献；有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない？トレーニングのウソ・ホント (1/2)）
有酸素運動だけでなく、筋トレも行いましょう
有酸素運動だけでは、脂肪を減らすのはかなり大変です。
そのため、筋トレをして痩せやすい身体をつくる必要があります。
ストレス解消
有酸素運動にはストレスを軽減する効果があります。
有酸素運動をすることで、セロトニンなどのストレスを解消するホルモンが分泌されることがわかっています。
ハーバード大学の研究では、運動を頻繁にする人は、うつ病の罹患率が20〜30％低いこともわかっています。
メンタルを良くしたい方や、ストレスに悩まされている方は有酸素運動を定期的に行っていきましょう。
（参考文献：運動がメンタルヘルスに与える影響）
まとめ：LEAN BODYの関連記事も併せてご覧ください
今回は以上にします。
LEAN BODYでは現在、2週間の無料体験をすることができます。
まだ始めるか迷っている方は、まずは無料体験をすることをオススメします。
無料体験は、LEAN BODYホームページから始めることができます。
LEAN BODYを始めたい方は、
「【総まとめ】LEAN BODYを徹底解説【入会方法/サービス内容/料金】」が参考になりますので、併せてご覧ください。
また実際に私がLEAN BODYを使ったレビュー記事は、
「【口コミ】LEAN BODYの感想と隠れた3つのデメリットを解説」でまとめています。併せてご覧ください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
