こんにちは、当サイト（ととのフィットネスブログ）の運営者ととです。
・筋トレの効果が知りたい
・筋トレをすると何か良いことあるの？
・筋トレってやるべき？
本記事ではこれらの疑問にお答えします。
結論からお伝えしますが、筋トレは身体が変わったり、健康的になるだけでなく、頭が良くなったり、精神的にも非常に良い効果があります。
ここからはさらに深掘りして解説してきますので、気になるところだけでもご覧になっていって下さい。
- 筋トレの効果6選
- あなたが筋トレをするべき理由
筋トレの効果6選
健康的な身体になる
筋トレを行うことで健康的な身体になっていきます。
その理由は、一番大きな要因は筋肉量増加により基礎代謝量が上がるからです。
基礎代謝量とは、生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。わかりやすくいうと、寝ている時や何もしていないダラダラしている時でもエネルギーを使ってくれる量という感じです。この基礎代謝量が上がると痩せやすい身体になっていきます。
皆さんの中にはダイエットをしてすぐリバウンドしてしまった人はいますか？
このリバウンドは基礎代謝量が重要であるということの良い例です。
多くの人はダイエットで食事を極端に減らし、そうすることで、筋肉も無くなっていってしまいます。
こうなると基礎代謝量も下がり、太りやすい身体になってしまい、リバウンドにつながります。
まさに悪循環です。
自尊心を育てる
筋トレは自尊心を育てます。
筋トレをしている最中はきついかもしれませんが、その後に自尊心を上げる出来事がたくさんあるからです。
例えば、今まで挙げられなかった重りを挙げられるようになったり、筋トレの成果が出てきて、腹筋が割れてきたり、周りの人から「なんかいい身体になったよね」と言われたりすることなどです。このようなことが増えていくとどんどん自分のことが好きになっていきます。
このようにして筋トレは私たちの自尊心を育ててくれます。
モテる
筋トレをするとモテるようになります。
理由
- スタイルがよくなる
- モテスパイラルを生む
男性も女性もどちらも引き締まった身体がモテるということは皆さんご存知かと思います。
さらに、筋トレはモテスパイラルを生むのです。
詳しく説明していきます。
モテスパイラル
- 筋トレをして良い身体になると自分を好きになる
- 自信を持って異性にアプローチできるようになる
- さらに自信を持って筋トレ以外のことも積極的に挑戦するようになる
- 筋肉以外にも成長する
- もっとポジティブになりさらにモテる
これがモテスパイラルです。
友達が痩せて急にイケメンになり、モテるようになるというのは少なくないですよね。
このスパイラルの起点になるのが筋トレなのです。
アンチエイジング
筋トレにはアンチエイジングの効果もあります。
また、運動機能の低下を食い止めることができます。
食い止めるどころか高めることすらできます。
この記事を読んでいる40〜50代の方は、
「どうせ今からやっても遅い」
と思ってる方もいるかもしれません。
しかし全くそんなことはないです。筋トレを始めるのに遅すぎるなんて事はありません！
60歳前後の人でも筋肉量を増やすことができたという研究結果もあります。筋トレはいつから始めても良い効果をもたらします。
メンタルヘルス
筋トレは私たちのメンタルヘルスにも良い影響を与えます。
実際に精神状態にポジティブな働きをするホルモンを分泌することが科学的に証明されています。
それらのホルモンは主に3つです。
- テストステロン：このホルモンは主にやる気や闘争心にポジティブな影響を与える効果があります。
- セロトニン：このホルモンは主に心を落ち着かせ、心を安定させる効果があります。
- ドーパミン：このホルモンは主に高揚感・興奮・幸せ・快楽を感じさせる効果があります。
これらのホルモンを分泌してくれる筋トレは本当に素晴らしいですね。
筋トレがメンタルヘルスに良い影響を与えるのもお分かりいただけたかと思います。
頭が良くなる
筋トレをすると頭が良くなります。
これは筋トレによって脳の神経が発達するためです。
〜研究でわかっていること〜 勉強をする前に筋トレを行って、勉強の内容がどれくらい記憶に残っているのかを調べる実験を行いました。その結果、筋トレをした人は、しなかった人よりも1.5倍も記憶力が上がりました。具体的にいうと、エピソード形式の記憶力が高まりました。
さらに、アルツハイマーや痴呆症の予防にも役立つかもしれないとわかってきております。
これらを踏まえて筋トレは頭が良くなると言われています。
あなたが筋トレをするべき理由
結論をいうと、すべての人が筋トレをするべきです。
理由は、ほとんどの人が上記の悩みを持っている、もしくはこれから持つことになるからです。
世界で活躍するグローバルエリートは皆筋トレを欠かしません。
有名な人の具体例を挙げると、
- オバマ前大統領
- Facebookの創業者マーク・ザッカーバーグ
- シティーグループCEOのマイケル・コルバット
など、挙げ出したらキリがないです。
あなたがもしビジネスマンならやらない手はなさそうです。
まとめ：筋トレを始めてみましょう！
筋トレを今までやってきてない方々はまずは腹筋や腕立て伏せなどの自重トレーニングから始めていくと人生をより良くする事ができると思います。
まずは家で暇している時間の20分くらいを筋トレに当ててみましょう。
その筋トレはキツいものでなくても効果はあります。
特に脳への影響は軽い筋トレでも効果があります。
少しずつ自分のペースで良いので筋トレを始めていきましょう！
