【完全初心者OK】女性向け自重トレーニングメニュー10種目を解説

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こんにちは、当サイト（ととのフィットネスブログ）の運営者ととです。

本記事では美しい身体を手に入れたい女性向けの自重トレーニングメニューをご紹介します。

美しい身体を手に入れたい女性の方は必見の内容となっております。

本記事のメニューを実践して、美ボディを手に入れましょう！

女性向け自重トレーニングメニュー全10種目

お腹を引き締める腹筋トレーニング2種目

バストアップ・二の腕の引き締めトレーニング2種目

ヒップアップ・太もも引き締めトレーニング3種目

背中痩せ・肩こり予防トレーニング3種目

女性が筋トレを始める際の5つの注意点

毎日同じ部位を鍛えない

「筋トレは毎日やらなくてはいけない」と誤解している方が多いです。

実は、筋トレは毎日やらなくてOKです。

結論から言うと、

各部位週1回〜週2回のトレーニング頻度が効果的です。

トレーニングの頻度に関しては、

「【毎日やるべき？】自重トレーニングの正しい頻度を初心者向けに解説」が参考になります。

合わせてご覧ください。

・大胸筋は週2回くらい鍛える　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・脚を鍛えるスクワットは週に1日〜2日だけ行う

・毎日腕立て伏せを継続する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・毎日スクワットをし続ける

筋肉痛がある部位はトレーニングを控える

筋肉痛がある部位はトレーニングを控えましょう。

筋トレをすると、筋肉が破壊されています。

そして、その修復をするのにかなり時間がかかります。

そのため、筋トレをしたら筋肉をしっかり休めることが非常に大事です。

筋肉痛があるということは、筋肉が回復するのにまだ時間が必要であると考えましょう。

・筋肉痛がある部位は鍛えない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・筋肉痛がひどい場合は無理をして筋トレしない

・筋肉痛があっても筋トレするべき

しっかりと栄養摂取する

筋トレで成果を出すためには、しっかりと栄養摂取をする必要があります。

そのために、健康的な食生活を心がけましょう。

特にダイエット目的で筋トレを始める方は、食事を極端に減らしてしまうというミスを犯してしまいます。

食事を極端に減らすと、筋肉も減って成果は出ません。

ダイエット目的であっても、健康的な食生活でしっかりと栄養摂取することを心がけましょう。

筋トレでダイエットを進めたい方は、

「【初心者向け食事法】筋トレやダイエットの効果が上がる食事法」が参考になります。

合わせてご覧ください。

・ダイエット中でも極端に食事を減らさない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・健康的な食生活を意識する

・痩せるために食事をとにかく減らす　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・筋トレをたくさんして食事をとにかく減らすことで痩せる

体重を気にし過ぎず、身体の見た目にこだわる

筋トレを始める方は、体重を気にし過ぎず、見た目にこだわることが大事です。

筋肉がついてくると体重は増えますが、メリハリのある美しい身体になることができるからです。

しかし体重を気にし過ぎると、「体重が増える＝悪」と考えてしまい、成果が出ない原因になり得ます。

筋トレで成果が出ているかどうかは、体重が減っているかではなく、見た目が良くなっているかで判断しましょう。

・体重よりも見た目に注目する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・体重が増えても筋肉が増えているのならOK

・とにかく体重を減らしたいと考える　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・筋トレを始めて体重がなぜか増えたから、痩せなきゃいけないと考える

筋トレをすると、筋肉がすぐに大きくなるという誤解

「筋肉を大きくしたくないから、筋トレをしたくない」という女性も多いと思います。

しかし、「筋トレをすると、筋肉がすぐに大きくなる」というのは、完全に誤解です。

実際には、筋トレをしてもそう簡単には筋肉は大きくなりません。

また、美しい身体を作るためには筋トレは必須です。

このテーマは、

「【筋肉を大きくしたくない人へ】筋肉を大きくしないで引き締める筋トレ方法」で詳しく解説しています。

合わせてご覧ください。

・筋トレしても、筋肉はすぐには大きくならない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・美しい身体を作るには筋トレは必須である

・筋トレすると筋肉が太くなるから、筋トレはやらない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・筋トレするとすぐにムキムキになる

まとめ：美しい身体を作るには筋トレは必須

今回は以上にします。

ここまで女性向けの自重トレーニングメニューをご紹介してきました。

今回紹介したメニューは、女性らしい美しい身体を作るのに必須である種目を厳選しました。

これから筋トレを始める女性の方は今回紹介したメニューを少しずつでも始めていきましょう。

美しい身体を作るには筋トレは必須です。

あなたがもし、美しい身体を作りたいと思っているなら、当サイトが参考になります。

ぜひ他の記事もご覧になってください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！